10 façons de perdre du poids sans régime

10 façons de perdre du poids sans régime

De simples changements à votre mode de vie peuvent vous aider à perdre du poids et à ne pas en reprendre.

Bien sûr, vous pouvez perdre du poids rapidement. Il existe de nombreux régimes à la mode qui permettent de perdre du poids rapidement, tout en vous laissant affamé et privé. Mais à quoi bon perdre du poids pour en reprendre ? Pour perdre du poids de façon permanente, il est préférable de perdre du poids lentement. Et de nombreux experts disent que vous pouvez le faire sans faire de "régime". Au lieu de cela, la clé consiste à apporter de simples modifications à votre style de vie.

Une livre de graisse - équivaut à 3 500 calories. En réduisant 500 calories par jour grâce à des modifications de votre régime alimentaire et de vos exercices, vous pouvez perdre environ une livre par semaine. Si vous avez seulement besoin de maintenir votre poids actuel, raser 100 calories par jour est suffisant pour éviter les 1 à 2 livres supplémentaires que la plupart des adultes gagnent chaque année.

Adoptez une ou plusieurs de ces stratégies simples et indolores pour vous aider à perdre du poids sans faire de « régime » :

 1 . Prenez un petit-déjeuner tous les jours. Une habitude commune à de nombreuses personnes qui ont perdu du poids sans le reprendre est de prendre un petit-déjeuner tous les jours. "Beaucoup de gens pensent que sauter le petit-déjeuner est un excellent moyen de réduire les calories, mais ils finissent généralement par manger plus tout au long de la journée", déclare Elizabeth Ward, MS, RD, auteur de The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. "Des études montrent des gens qui prendre le petit déjeuner ont un IMC plus bas que ceux qui sautent le petit déjeuner et sont plus performants, que ce soit à l'école ou dans la salle de conférence. » Essayez un bol de céréales complètes garnies de fruits et de produits laitiers faibles en gras pour un début de journée rapide et nutritif.

2 . Fermez la cuisine la nuit. Établissez une heure à laquelle vous arrêterez de manger afin de ne pas céder aux fringales nocturnes ou aux grignotages insensés en regardant la télévision. "Prenez une tasse de thé, sucez un bonbon dur ou dégustez un petit bol de crème glacée légère ou de yogourt glacé si vous voulez quelque chose de sucré après le dîner, mais brossez-vous ensuite les dents pour éviter de manger ou de boire quoi que ce soit. autrement », suggère Elaine Magee, MPH, RD, « Recipe Doctor » de WebMD et auteur de Comfort Food Makeovers.

3 . Choisissez judicieusement les calories liquides. Les boissons sucrées accumulent les calories, mais ne réduisent pas la faim comme le font les aliments solides. Étanchez votre soif avec de l'eau, de l'eau pétillante aux agrumes, du lait écrémé ou faible en gras, ou de petites portions de jus de fruits à 100 %. Essayez un verre de jus de légumes nutritif et faible en calories pour vous retenir si vous avez faim entre les repas. Méfiez-vous des calories de l'alcool, qui s'additionnent rapidement. Un cocktail presque tous les jours, le week-end peut vous faire économiser beaucoup de calories.

4 . Mangez plus de produits. Manger beaucoup de fruits et de légumes faibles en calories et en grande quantité évince les autres aliments riches en matières grasses et en calories. Déplacez la viande du centre de votre assiette et disposez-y les légumes. Ou essayez de commencer le déjeuner ou le dîner avec une salade de légumes ou un bol de soupe à base de bouillon, suggère Barbara Rolls, PhD, auteur de The Volumetrics Eating Plan. Les directives diététiques de 2005 du gouvernement américain suggèrent que les adultes consomment 7 à 13 tasses de produits par jour. Ward dit que ce n'est pas vraiment si difficile : « Remplissez votre cuisine avec beaucoup de fruits et de légumes et à chaque repas et collation, incluez quelques portions », dit-elle. "Votre alimentation sera enrichie de vitamines, de minéraux, de phytonutriments, de fibres, et si vous faites le plein de produits super nutritifs, vous n'atteindrez pas le pot à biscuits."

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5 . Optez pour le grain. En remplaçantrs les grains entiers par des grains raffinés comme le pain blanc, les gâteaux, les biscuits et les bretzels, vous ajoutez des fibres indispensables et vous vous rassasiez plus rapidement, de sorte que vous êtes plus susceptible de manger une portion raisonnable. Choisissez des pains et des pâtes de blé entier, du riz brun, des flocons de son, du maïs soufflé et des craquelins de seigle entier.

6 . Contrôlez vos environnements. Une autre stratégie simple pour vous aider à réduire les calories consiste à contrôler votre environnement, qu'il s'agisse de remplir votre cuisine avec de nombreuses options saines ou de choisir les bons restaurants. Cela signifie éviter la tentation en évitant les restaurants à volonté. Et quand il s'agit de fêtes, "mangez une collation saine avant pour ne pas mourir de faim, et soyez sélectif lorsque vous remplissez votre assiette au buffet", suggère Ward . Avant de retourner chercher de la nourriture, attendez au moins 15 minutes et buvez un grand verre d'eau.

7 . Découpez des portions. Si vous ne faisiez rien d'autre que de réduire vos portions de 10 à 20 %, vous perdriez du poids. La plupart des portions servies à la fois dans les restaurants et à la maison sont plus grandes que ce dont vous avez besoin. Sortez les tasses à mesurer pour maîtriser la taille de vos portions habituelles et travaillez à les réduire. Obtenez un contrôle instantané des portions en utilisant de petits bols, assiettes et tasses, explique Brian Wansink, PhD, auteur de Mindless Eating. Vous ne vous sentirez pas privé parce que la nourriture aura l'air abondante sur une vaisselle délicate.

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8 . Ajouter plus d'étapes. Procurez-vous un podomètre et ajoutez progressivement plus de pas jusqu'à ce que vous atteigniez 10 000 par jour. Tout au long de la journée, faites tout ce que vous pouvez pour être plus actif : rythmez pendant que vous parlez au téléphone, sortez le chien pour une promenade supplémentaire et marchez sur place pendant les publicités télévisées. Avoir un podomètre sert de motivation et de rappel constants.

9 . Ayez des protéines à chaque repas et collation. L'ajout d'une source de protéines maigres ou faibles en gras à chaque repas et collation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui vous évitera de trop manger. Essayez du yogourt faible en gras, une petite portion de noix, du beurre de cacahuète, des œufs, des haricots ou des viandes maigres. Les experts recommandent également de manger de petits repas et collations fréquents (toutes les 3 à 4 heures), pour maintenir votre glycémie stable et éviter les excès.


10 .  Passez à des alternatives plus légères. Chaque fois que vous le pouvez, utilisez les versions faibles en gras des vinaigrettes, de la mayonnaise, des produits laitiers et d'autres produits. "Vous pouvez réduire les calories sans effort si vous utilisez des produits faibles en gras et plus légers, et si le produit est mélangé à d'autres ingrédients, personne ne le remarquera jamais", déclare Magee. Substitutions plus intelligentes : utilisez de la salsa ou du houmous comme trempette ; tartiner les sandwichs de moutarde au lieu de mayonnaise ; mangez des patates douces rôties au lieu de pommes de terre blanches chargées; utilisez du lait écrémé au lieu de la

 

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